pompki w domu

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

[...] b) Prostowanie ramion podchwytem 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej [...]

[...] na uczelni, szczególnie wczorajszym dniu (Egz., zal.) jestem jakiś przetykany, zatem poszedł delikatny cross. Po prostu nie czułem mocy!!!:)) 10min 5 x podciąganie 10 x pompki 15 x przysiad Wyszło 6 pełnych obwodów i 7 dokończony po czasie. Podciąganie idzie chu…wo}:-((! Podchwytem do 4 obwodu jeszcze było jak Cię mogę ale później masakra!!! [...]

[...] a nie w ziemie przy nogach-wg mnie strasznie niebezpieczne!) 4.jak jest drazek -to 3-4 serie lub proby podciagania z klaskaniem,z wyciskaniem itp-patrz filmy. 5.dynamiczne pompki-z klaskaniem z przodu i z tylu ,z podskokiem,na pilce,na przemian na jednej rece. krotki rozluzniajacy trucht i do domu...:) podalem tez w innym temacie (aeroby w [...]

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 + prostowanie rak w tyl 2kg w obu rekach 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce i taki jest plan jak pisalam od 6 - 8 musze zmiescic wszystkie cwiczenia lacznie z doprowadzaniem siebie i domu do porzadku zaliczylam 32 min na [...]

Dzień 33: negatywy - III trening Kolejny trening HST za sobą, ciężary dobrane tak żebym mógł spokojnie wykonać 5-6 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach było jeszcze sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. [...]

Piątek DT rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 4-6 / rampa 2*10 pompki/2* 10 *20kg/10*30kg 40kg*6/45kg*6/47,5kg*6/50kg*4/52,5kg*3/55kg*1 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 [...]

[...] kroków marszobiegiem a czy będzie więcej marszu czy biegu to w zależności od samopoczucia.Po jakiś czasie marszobieg zamieni się w bieg. Po 5000 krokach krótka przerwa na pompki,podskoki,pajacyki itp zabawy i z powrotem drugie 5000 kroków lekkie rozciąganie i do domu.Jak poczujesz że jest przyjemnie to będziesz ciągnął do tego typu aktywności. [...]

[...] bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x W planach bieg w terenie i posiłek z 100 g ww, sprawozdanie z samopoczucia wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1402316ebb241c4a32b36dcf34018cc.png Właśnie wróciłam z [...]

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]

[...] 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki [...]

[...] box jump 50 thrusters 25cMC czas 35 min thrusters - 4kg MC - miało być 38kg, ale się pomyliłam i nałożyłam 48kg}:-( Masakrycznie mi to szło. MC jakimś cudem poszło ładnie, pompki i brzuszki też, masakra to thrusters, chociaż obciążenie takie leszczowate. No i 100 wskoków mnie dobiło. Po wszystkim nie miałam siły ruszyć ramionami. Jutro DNT, [...]

Czołem, Wczoraj były kijki z koleżankami, jednak po sobocie tak mi się spięły prostowniki że ledwo co chodziłam %-). Dzisiaj z rana wizyta u fizjo, przepona zluzowana i plecy już odpuściły, kolejne ćwiczenia do domu i zobaczymy jak to się ułoży. Dzisiaj mały rozruch: Co minutę przez 10 minut kettlebell 18kg Nieparzyste 8 rwań kettlem Parzyste 15s [...]

W martwym lezdzwie nie maja prawa bolec, zadek owszem. Kurde to pewnie dlatego,że nie pilnowałam pleców Tymczasem moja cała rozpiska z dziś: DT 13/06/2016 Trening B Tydzień 6 3x8 Rozgrzewka około 10min:bieżnia Dziś trening na nowej siłownii i stąd zaskoczenie odnośnie ciężarów.Bieżnia gładziutko chodziła nie to co na starej,że co druga nie [...]

[...] 2x5 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, [...]

[...] x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 D. pompki 6 x przy ławce 20 min bieżnia - pochylenie 8-10%, prędkość 5-5,5 km/h 21.06. - DNT Rozciąganie + przysiady przy ścianie i z kijem warzywa - ogórek kisz., pomidor, [...]

[...] siedząc 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x6 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć D. pompki 3 półpompki + 5 przy ławce 2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię 6 x przy ławce Aero - powrót do domu marsz 30 min. (tempo raczej nie powalało) 29.06. - DNT [...]

[...] kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 D. pompki 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię 3 półpompki + 5 przy ławce Aero - szybki marsz do domu z siłowni 2,5km tempo 9.17 min/km Warzywa - pomidory, ogórek [...]

[...] na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie (zalecenie rehabilitantki, żeby robić oba) 2) 3 serie x 15 powtórzeń - brzuszki proste - brzuszki skośne - [...]